Упражнения для похудения живота и боков

Животик, который немного выпирает, является существенной проблемой для многих представительниц прекрасного пола. Дело в том, что в связи с современным жизненным темпом и ритмом, многие барышни злоупотребляют пищей в вечернее время. А утром и в обед недоедают. Такие нарушения провоцируют серьезную проблему – живот. Именно эта область является одной из самых проблемных во всей женской фигуре. Поэтому при избавлении от этой проблемы возникает большое количество проблем. Но что делать, если на дорогостоящие процедуры нет денег. На походы по салонам катастрофически недостает времени, а избавиться от животика – ваша истинная цель? Отличным решением станут упражнения для похудения живота и боков. Рассмотрим, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Попробуем разобрать лучшие варианты, которые позволят вам устранить лишнее.
Упражнения для похудения живота и боков




Простые упражнения для похудения живота и боков


Каждая дама мечтает о том, чтобы вместо откровенного живота виднелась осиная талия. Есть мифы о том, что мужчины любят небольшой животик. Но не стоит путать небольшой живот с откровенным «мамоном», как будто вы находитесь на 3-5 месяце беременности.

Вам понадобится.

  • Коврик;
  • обруч;
  • удобная одежда.

Стоит отметить, что девушки стремятся убрать животик исключительно питанием. Специальный режим приемов пищи и отдыха от нее лишь способствует быстрому похудению, но не является основополагающим фактором. Именно физические занятия, а именно упражнения для похудения живота и боков помогут убрать дефекты и создать фигуру вашей мечты. Только регулярные тренировки дадут тройной эффект и будут способствовать достижению нескольких целей.

  • Уменьшение количества отложений подкожного жира;
  • создание повышенной упругости кожного покрова;
  • улучшение кровообращения органов таза и мускулатуры брюха.

Комплекс простейших упражнений

Положение ног – по всей ширине плеч. Нужно правильно дышать, ведь соблюдение ритма гарантированно приведет к грамотному выполнению упражнений и как следствие – качественному результату. На вдохе делается приседание, на выдохе – тело поднимается. Повторять упражнение необходимо в течение 15 раз.

Простые упражнения для похудения живота и боков

Еще один вид серьезных и в то же время простейших упражнений – скручивания. Для осуществления этого цикла необходимо прилечь на пол, плотно прижав пояс к его основанию. Ноги имеют сгиб в коленях, а руки – за головой, чтобы локти были по разным сторонам. Во время вдоха делается отрыв головы от пола, а на выдохе нужно возвращаться в исходное положение. Когда при выполнении занятия достигается телом высочайшая точка, стоит как можно сильнее напрягать талию. После этого разрешается сделать выдох и вернуть тело в исходное положение. Повторение делается 12 раз.

Простые упражнения для похудения живота и боков

Еще одним эффективным и действенным методом устранения нежелательного веса является выполнение письма в воздухе ногами. Суть действий заключается в поднятии соединенных ног (разнимать их категорически не рекомендуется!). Прорисовывать ногами цифры от 1 до 9. Соблюдайте принципы дыхания, ведь оно должно быть медленным и относительно глубоким. Количество повторов зависит от вашей выносливости: чем больше, тем лучше. Но на начальных порах не стоит гнаться за скоростью, главное – делать качественно.

Простые упражнения для похудения живота и боков

Упражнения для похудения живота средней сложности


Если вашей конечной целью является избавление от живота небольшого размера, и нет времени на походы в тренажерные залы, рассмотрим полупрофессиональный комплекс упражнений, который позволит добиться нужного результата. Упражнения для похудения живота и боков – лучший способ побороть жир.

  1. Тут-тук: для выполнения действий требуется лежать на поверхности твердого типа с вытянутыми ногами и руками. Нижние конечности нужно постепенно поднимать над полом, делая удары ступнями (друг о друга).
  2. Упражнение с подушкой. Этот предмет для комфортного сна окажет колоссальную помощь в процессе вашего похудения, если вы ответственно подойдете к упражнению. Необходимо лечь на спину и сделать вытягивание рук вверх. Между ступней надо зажать подушку, а руки направить за голову. За один подход занятие будет длиться минуту, для достижения эффекта потребуется выполнить несколько заходов.
  3. Выполнение подъемов. Важно следить, чтобы локти направлялись по разным сторонам. На вдохе осуществляется подъем таза, пока не возникнет прямой угол с коленками, а на выдохе – возврат в исходное положение. Между этими моментами нужно замереть в положении, напрягая все мышцы живота.Упражнения для похудения живота средней сложности
  4. Упражнения для похудения живота и боков «огонь свечи». Для его выполнения необходимо лежать на спине и обеспечить вытягивание рук вдоль туловища. Необходимо делать постепенное поднятие ног, чтобы они располагались перпендикулярно полу. Особенность заключается в том, что опора всегда делается на руки. После того, как пройдет три скрещивания, важно задержать дыхание и сохранять вытянутую позицию ног. Затем осуществляется возврат в нормальное положение, лучше всего начинать с таза. Старайтесь добиться результата, чтобы спокойно повторять по 15 раз.Упражнения для похудения живота средней сложности
  5. Упражнение «Русалка». В ходе выполнения правая стопа перебрасывается через левую стопу, а туловище поворачивается в правую сторону. В течение 5 секунд сделать тело максимально напряженным, а затем вернуть в начальное положение.

Регулярно выполняя каждое из упражнений, вы сможете добиться высококачественного результата и стать счастливой обладательницей фигуры мечты.

Профессиональные упражнения для живота и боков от лишнего жира


Есть комплекс специально разработанных методик. Итак, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

  • Упражнения с гимнастическим обручем входят в пятерку эффективных и лучших действий по борьбе с лишним и ненужным весом. Профессионалы используют несколько видов обручей – как обычный элемент из металла, так и специальный хула-хуп. При этом можно принимать во внимание большое количество насадок и различие в весовых критериях обручей. Масса для начинающих девушек должна быть 1 кг максимум, затем вес можно постепенно прибавлять. Занятия, проводимые на регулярной основе, позволят забыть о проблемах, связанных с дряблой и непривлекательной кожей и победить любые растяжки.Профессиональные упражнения для живота и боков от лишнего жира
  • Статического упражнение этого типа используется профессиональными личными тренерами и лучшими мастерами по причине высокой эффективности. Необходимо принять любое исходное положение, причем делать это можно даже, находясь на работе. При вдохе происходит напряжение мышц и втягивание живота, такое положение делается на 10 секунд. А затем происходит возврат в исходную позицию. Регулярно чередуя отдых и выполнение, вы добьетесь стройного живота за несколько дней.Профессиональные упражнения для живота и боков от лишнего жира
  • Это упражнение поможет справиться с лишними см и кг внизу живота. Необходимо прижать к полу все задние части тела – пояс, лопатки, спину, а руки при этом сцепляются за головой. Производится подъем в области левой ноги до образования угла в 90 градусов, напрягаются мышцы живота, а затем присоединяется левая нога. Замирать в ходе выполнения нужно по несколько секунд. Соблюдать правильный темп дыхания.

Упражнения для похудения живота: советы от профессионалов

  1. Комбинация упражнений с диетическим питанием – «золотое правило» избавления лишних килограммов;
  2. Во время упражнений не думайте о плохих событиях и людях;
  3. Кушать необходимо по 5-6 раз за сутки дробными порциями;
  4. При желании что-то съесть отдайте предпочтение воде или чаю;
  5. На ночь необходимо пить кефир или натуральный йогурт на ягодах.

Соблюдение этих простейших правил позволит добиться высококачественного результата.

Упражнения для похудения живота: советы от профессионалов

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю


Чтобы каждая женщина могла чувствовать себя обворожительной и быть индивидуальной, разработана диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю включает энергетически ценные продукты, при этом нет необходимости в голодании. Система предполагает три основных этапа.
упражнения для похудения живота и боков

  1. Подготовка. Длится 2-3 дня, за них нужно совершить отказ от запрещенных продуктов. В нашем случае это жирное мясо, сладости, мучные изделия.
  2. Второй период – 2-3 дня – все зависит от поставленной цели и исходного веса. Необходимо придерживаться строгого рациона питания.
  3. Заключительный этап – необходимо его «пережить», чтобы закрепить результат.

Наиболее эффективна диета для похудения живота и боков для женщин, меню на неделю предполагает дробное и раздельное питание.

А вы использовали упражнения для похудения живота и боков? Помогли? Оставьте свое мнение или отзыв для всех на форуме!