Девченки, а чем вы питаетесь после силовой тренировки? У меня такой дикий голод после тренировки начинается, что я буквально опустошаю холодильник и никак не вписываюсь в рамки своего БЖУ.
а чего Вы протеин не пьете после тренировок то? если на ночь, советуют вот казеин, он дольше усваивается, и дает рост мышцам ночью. Ну если Вы противник "химии", то курогрудь, тот же нежирный белок. Не думаю, что в нашем то регионе тунца много..
У меня такая же проблема была раньше, тренировки проходили вечером, но спать еще идти не так скоро, а поесть очень хотелось. Сначала голодала, так как было жаль свои труды на тренировке заедать, да и цель у меня была похудеть. После тренировки через 2 часа желательно ничего не есть, после можно нежирный творог, яичный белок, кефир, куриную грудку (немного). Не будет голода, но и вреда фигуре тоже. Только следует учитывать, что последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
После силовых тренировок нужно восполняться белками и частично углеводами. Пейте протеин сразу после треньки, а через час где то можно и покушать.
Я обычно пью протеин, но если голод совсем зверский, то спасаюсь обезжиренным кефиром, 1 стакана вполне достаточно для чувства полного насыщения.
Ну час после тренировки стараюсь не есть в любом случае. А потом полноценный приём пищи, белки. Это необходимо, потому что сжигается много калорий и пополнить запас нужно обязательно.
За два часа до трени тоже надо обязательно кушать, причём углеводы, т.к. энергия нужна, тогда и после неё острого голода не будет.
Значит нужно так составить свое меню на день, чтобы после тренировки не срываться на еду. Можно выпить протеиновый коктейль, там обычно не так много кКал. Они питательные и сбалансированные.
Ой, я тут почитала - все тут такие протеиновые, прям! После силовой тренировки (только не сразу) можно и сложных углеводов поесть в пределах разумного. Метаболизм после сильной нагрузки на организм увеличивается.
Да, насколько я знаю, после интенсивной силовой тренировки есть так называемое углеводное окно, и если нет цели похудеть, то в это время можно как раз и углеводы, и даже сладости себе позволять. Но я стараюсь в течение дня полноценно питаться, за час до тренировки ем, в принципе после и не хочется обычно. Кстати, когда тренируюсь с целью похудения, то подключаю Турбослим Активные волокна, если кто не знает, там в составе кукурузные волокна, они надолго подавляют голод, чувство сытости постоянное, от этого ни о каких вредностях даже и не думаешь.. Ну и плюс они для ЖКТ полезны, токсины выводят, в общем, на организм положительно влияют.