Как принимать протеин для набора мышечной массы

Протеин сегодня употребляют не только спортсмены, но и люди, которым другими способами не удается справиться с недобором веса и излишне сухощавым телосложением. Но приобрести протеин мало, важно знать, как правильно принимать протеин для набора мышечной массы. Однако чаще протеиновые коктейли принимают именно спортсмены или, как минимум, люди, которые всерьез стараются нарастить мышцы посредством силовых тренировок.

Дело в том, что именно протеин способствует заживления микротравм, которые появляются в мышцах во время тренировок. Таким образом, мышечная ткань восстанавливается и продолжает беспрепятственный рост. Итак, как принимать протеин для увеличения мышечной массы?

1. До тренировки. Всем известно, что именно перед тренировкой необходимо употребить белок. Это может быть какое-то белковое блюдо из обычных продуктов, но если возможности поесть правильно за пару часов до начала нагрузок нет, то можно за полчаса до начала выпить протеиновый коктейль.
2. После тренировки. Это важный момент — организм потратил много ресурсов, в мышцах ощущается дефицит белка, и сейчас самое время его восполнить. Можно употребить двойную порцию протеина, но через час-полтора вас должна ждать полноценная пища.
3. Во время тренировки. Категорически не рекомендуется употребление протеина. Те, кто думает, как принимать протеин для набора мышечной массы и полагают, что чем больше, тем лучше, ошибаются. Дело в том, что если принять добавку во время нагрузок, то кровь, вместо того, чтобы работать в мышцах, пойдет к желудку, обеспечивая пищеварение. Так что это очень и очень плохая идея.
4. На завтрак и на ужин. Оба варианта хороши, однако вовсе не обязательно употреблять голые протеиновые коктейли. Например, для завтрака великолепно подойдет яичница, состоящая из двух полных яиц и трех-четырех яичных белков. На ужин хорош творог. Разумеется, немного протеина к блюдам добавить можно.

В целом употребление протеина для набора мышечной массы должно быть разумным и регулярным. Как и любой элемент, белок не должен находиться в организме в переизбытке, иначе он начнет мешать усвоению углеводов, жиров, витаминов, минералов. Это приведет, в свою очередь, к сбоям в работе организма, и о красивой фигуре придется забыть.