Правильное питание для похудения

Какая представительница прекрасной половины человечества не мечтает о привлекательной фигуре! Стройная талия, красивый подтянутый животик, аккуратные и ухоженные бедра, ровные гладкие плечи. То же самое можно сказать о мужчинах. Ведь подтянутые красавцы намного привлекательнее, чем представители с животиком. Считается, что основной мерой борьбы с лишним весом является выполнение физических упражнений. Но помимо этого, важно принимать во внимание другие факторы. Одним из них является правильное питание для похудения. Рассмотрим его основные тонкости, принципы и нормы, чтобы понимать, какая еда может привести к заметному результату.

Основные задачи правильного питания для похудения

Если вы решили сбросить пару-тройку килограммов или изрядно похудеть, необходимо поставить перед собою несколько задач. Оказать помощь в этом вопросе может питание, которое должно выполнять несколько функций и соответствовать ряду требований и критериев.

• Главное условие – неоспоримая польза для человеческого организма и следование принципу «давать больше, чем отнимать». Дело в том, что есть продукты, которые отнимают много энергии на переваривание, а должного количества питательных веществ не дают. Например, это мясо, молочная еда.
• Сбалансированность состава. Глупо употреблять пищу однообразного характера. Важно, чтобы каждый день меню содержало полноценный состав веществ – углеводов для энергии, белков для строительства клеток, жиров для лучшего усваивания веществ.
• Разнообразие. Если необходимо белок, глупо кушать только мясо, потребуется употребление других продуктов. Богата белком чечевица, бобы, фасоль. При этом данные продукты способствуют улучшению общего состояния здоровья.
• Нормализация работы желудочно-кишечного тракта – еще одна основная задача правильного питания. Оно должно обеспечивать нормальный стул и отсутствие его задержек в организме. Ведь это приводит к накоплению токсинов и образованию холестерина, а он, как водится – явная причина ожирения.
• Улучшение обмена веществ. Одна из главных причин появления лишнего веса – нарушение в области обменных процессов различных веществ. Нормальное питание должно обеспечивать хорошие метаболические процессы и своевременных выход остатков пищи из организма.

Принятие во внимание всех принципов правильного питания гарантирует решение любого вопроса и стройную фигуру.

Общие принципы правильного питания для похудения

Правильное питание для похудения несет в себе множество плюсов. Поскольку благодаря его соблюдению, можно относительно быстро добиться желаемого результата и создать фигуру мечты. Но есть нюансы, и они заключены в соблюдении общих принципов данного вида питания. Рассмотрим эти особенности более детально.

• Не стоит принимать правильное питание как диету. Это стиль жизни, поэтому для поддержания фигуры в норме рекомендуется придерживаться общих принципов постоянно, а не временно. Только постоянный ритм такого рациона позволит создать не только красивую фигуру, но и отменное здоровье.
• Правильное питание – это не диета. Во втором случае предполагается наличие ограничений и отказ от многих продуктов питания. При правильном рационе еды, наоборот, нет ограничений в количестве, есть только соблюдение норм по качеству. Диеты имеют много недостатков и оказывают пагубное влияние на общее состояние здоровья, в то время как правильное питание ликвидирует недочеты.
• Правильное питание для похудения предполагает применение строго комплексного подхода. Например, если вы откажетесь от сладостей, а за этим не последует ограничений в копченых и мясных продуктах, то все принятые меры будут малоэффективными или вовсе неэффективными. Если было принято решение питаться правильно, важно обеспечивать комплексный подход.
• Один из элементов правильного питания – дробное питание, предполагающее употребление небольших порций пищи с более малыми интервалами между приемами. Это не значит, что нужно кушать по одной булочке через каждый час. Стоит придерживаться меры и составить персональное расписание приемов пищи. Не забывайте о сбалансированности состава продуктов.
• Правильное питание предполагает отсутствие в еде большого количества калорий. Стоит помнить о том, что есть полезные белки, жиры, углеводы, а есть вредоносные вещества. Например, растительный белок намного полезнее животного продукта, в связи с этим его дозволено употреблять в большем количестве.
• Обязательно сочетание правильного питания с физическими упражнениями, особенно если необходимо сбросить большое количество килограммов и сделать это как можно быстрее. Не стоит экспериментировать, рекомендуется обратиться к специалисту, который даст несколько советов и разработает индивидуальную программу правильных тренировок.

Соблюдение приведенных принципов гарантирует вам то, что вы станете счастливым обладателем или обладательницей фигуры своей мечты. Главное – соблюдать меры и быть осторожным при строгих ограничениях.

Правильное питание: разрешенные продукты

Правильное питание, применяемое для похудения, предполагает употребление определенных продуктов, в то время как другие группы – противопоказаны.

Что можно и нужно кушать в больших количествах

• Каши на воде – гречку, овсянку. Не рекомендуется кушать манную кашу, пшено и другие продукты, которые приводят к нарушению метаболизма и лишнему весу.
• Растительные продукты с клетчаткой, злаки, семена, орехи и пророщенные зерна.
• Овощи и фрукты с содержанием сложных углеводов и полезных веществ. Разрешено употреблять в пищу капусту в тушеном, свежем и квашеном виде, яблоки, цитрусовые культуры. Не рекомендуется злоупотреблять бананами, авокадо, кабачками и баклажанами.
• Сухофрукты и цукаты. Но в данном случае необходимо следить за тем, чтобы все эти продукты готовились в определенных условиях (без добавления сахара). Стоит приобретать этот вид продуктов исключительно в проверенных торговых объектах.
• Некоторые молочные продукты – обезжиренный йогурт, творог, кефир, нежирные твердые сыры и молоко.

Если кушать эти продукты в умеренном количестве и чередовать их между собой, можно добиться желаемого результата за непродолжительный временной промежуток.

Запрещенные продукты при правильном питании

Есть ряд продуктов, которые не рекомендуется употреблять при диетическом питании.

• Мясные продукты. Вегетарианская диета – залог не только привлекательной фигуры, но и крепкого здоровья. Если вы не может жить без этого вида еды, стоит отдавать предпочтение нежирным сортам рыбы и мяса – телятине, баранине, говядине. Обработка допускается только посредством тушения или варки, поскольку жареные продукты при такой диете запрещены.
• Молочные продукты – не стоит злоупотреблять молоком и сметаной высокой жирности. Не подойдут для похудения и жирные сыры, творог. Можно кушать яйца только в отварном виде. Они имеют высокую питательную ценность и не вредны для фигуры.
• Сладости любого вида, а также мучные изделия. Придется отказать себе в удовольствии полакомиться свежими пирожными, булочками или шоколадом. Если не можете жить без сладкого, лучше всего заменить сахар сложными углеводами – из фруктов.
• Копченые изделия и полуфабрикаты запрещены к употреблению. Поскольку они содержат большое количество вредных веществ, которые могут испортить не только фигуру, но и состояние здоровья.

Читайте также: Правильное питание меню на каждый день для снижения веса

Если хотите улучшить общее самочувствие, необходимо придерживаться принципов правильного питания.

А вы использовали правильное питание для похудения? Оставьте свое мнение или отзыв для всех на форуме!